学生時代から「睡眠時間は足りているのに、寝たりない」という感覚がずっとあった。社会人になってからもそれが続き、毎日11時頃になると眠たくなるし、昼食後は眠気で仕事するのがしんどくて仕方なかった。出社していると昼寝もしにくいので、自分のパフォーマンスをフルに発揮できないことに悲しくなる日が多々あった。自分でできる限りの対策を行ったがそれでも改善せず困り果て、最近睡眠外来に通い検査入院をした。そしてその結果を受け取ったので、体験記を残しておく。

自分の不眠の症状

ネットで調べた感じだと熟眠障害っぽいと思っていた

睡眠時間自体は6~8hぐらい寝れている
ただし、寝て起きたときは頭がだるかったり、眠気がすごかったりする
トイレに行かなくても、中途覚醒が2回はある
日中眠すぎて集中力が持続せず、仕事や勉強がしんどい

また、自分は普段からMi band 4で睡眠トラックをしていて、友人とデータを比べてみるとノンレム睡眠が短いことがわかった。友人らはだいたい2hぐらいノンレム睡眠があるが、自分は1h台かそれ未満が多い傾向だった。

自分でやってみた睡眠対策

ネットで調べて潰せるものは概ねやった。効果としては、Mi band 4のトラッキングでノンレム睡眠が1~2h程度が出るぐらいにはなったが、体感としてはもっと改善したい感じだった。そして、どの対策も効果が持続するのは長くて2週間ほどで、その後はまた不眠症状が再度出てくる感じだった。

やった対策を列挙しておくとこんなかんじ

日中に2h程度、光療法ライトを浴びる
夜は間接照明で生活するようにする
PCやスマホの設定でブルーライトカットするようにする
ゲームは寝る前2hにはやめる
食事は就寝3hまでに済ます
寝る前に必ず入浴し、シャワーだけの日は足湯をする
寝る前に換気し、二酸化炭素濃度を下げる
家の換気扇を回したまま寝る(二酸化炭素濃度上がらないように
部屋を20℃、60％の温湿度にしてから寝る
以下のサプリを飲む
- ナイトレスト
- メラトニン(time released)
- バレリアンルート
- グリシン

そして、睡眠外来の通院した

先の内容を継続して2ヶ月ぐらい試したものの、安定した睡眠改善に至らず、自分の知識や努力ではどうにもならんなと思って、通院することを決めた。

初診

初診の予約時に飲んでいるサプリがあれば共有してくれとあったので、自分が飲んでいるサプリを一通り持って行った。問診票に、睡眠に関係あるなし拘わらず一通り記載を記載した。問診票を提出したあとは、医師からの問診を受けた。喋った内容は「自分の不眠の症状」に書いた内容を伝えた。最終的に「問診だけでは完全にわからないですし、きちんとした処置のためにも、病院に1晩泊まって終夜眠ポリグラフィ検査しませんか？」と言われ、お願いしますとお返事して、終夜眠ポリグラフィ検査の予約と採血をして終わった。

あと、睡眠日記を2週間つけとくようにと言われたので、検査入院まで以下のPDFのものを書いてた。

ヤマネ先生の睡眠日誌｜スイミン資料室｜不眠・眠りの情報サイトスイミンネット

睡眠ポリグラフィ検査のために入院

入院当日のスケジュールは以下の感じだった

18時までに来院
22時までに測定器の装着や就寝の準備を済ます
22時に消灯で寝る
5~6時の間に起床(技師さんが起こしに来る)

センサーつけたらこんなかんじだった

なかなかヤバい写真です。センサー取れないか心配で変な体制なってる。 pic.twitter.com/INVuxc9TFe
— とらい (@mrtry_) 2020年6月8日

なお、検査料は1.5万程度だった

検査結果通知

検査結果として、「要点項目をまとめた診断概略」「睡眠経過図」「血液検査結果」をもらった

睡眠経過図というのは、こういう内容のもの

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で、検査結果としては、軽度の「睡眠時無呼吸症候群」だった。無呼吸になるタイミングが10回/h程度あり、それとほぼ同等回数覚醒をしていることによって睡眠不足感があるのでは、とのこと。

今後の対応

「睡眠時無呼吸症候群」の対策は、太っていればとりあえずダイエット、ということになるらしいが、自分は今日時点で体重: 64.8kg 、体脂肪率: 17.4% という感じの、標準的な体格だ。そんなわけで、睡眠時に何かしらで呼吸を確保しましょうということになった。パターンとしては、「気道に空気を直接送り込む送風機を装着する」もしくは「マウスピースを装着する」があるらしい。「気道に空気を直接送り込む送風機を装着する」は重症であれば保険が降りるが、自分は軽度のため適応できないらしく、「マウスピースを装着する」という方針となった。これは、睡眠時に下顎を軽く前に出した状態のマウスピースを装着することで気道を確保する、というアプローチらしい。「薬とかの処方でどうにかなる話じゃないので、物理的に解決するしかなさそう」という話も伺ったので、その方針でお願いしますと伝えて、近々マウスピースをつくることになった。

なお費用としては、マウスピース作成で2万、そしてその後効果検証のために再度終夜眠ポリグラフィ検査を受けるので1.5万かかるとのこと。

また、自分は軽い鼻炎持ちでもあるとの話をしたら、鼻の呼吸度合いをチェックする検査をした。片方に鼻栓して、呼吸器みたいのつけて、鼻息を測定した。結果が良くなかったら、耳鼻科への通院もしたほうがいいですねとのこと。